Salud

Beneficios de dormir bien

El sueño, en su cantidad justa, aporta cientos de beneficios para la salud y el intelecto

Beneficios de dormir bien
Beneficios de dormir bien |

B. García |

Dormir bien es significado de gozar de buena salud. A pesar del ritmo frenético de la vida actual, el sueño es una necesidad básica que no debe apartarse, por lo que se puede decir que dormir bien es inevitable ya que el sueño, en su cantidad justa, aporta cientos de beneficios para la salud y el intelecto.

1.- Dormir mantiene su corazón saludable

Los ataques al corazón y los infartos son más comunes durante las tempranas horas del día; este hecho puede ser explicado por la forma en la que el sueño interactúa con sus vasos de sangre. La falta de sueño ha sido asociada con mala presión arterial y colesterol, todos tomados en cuenta como factores de riesgo de enfermedades del corazón.

2.- Mejora su memoria

Su cerebro está sorprendentemente ocupado mientras duerme; en este tiempo fortalece su memoria o practica las habilidades que aprende mientras está despierto, un proceso que se llama consolidación.

Si está tratando de aprender algo, ya sea físico o mental, lo hace hasta cierto punto con práctica, pero algo pasa mientras duerme que le hace aprenderlo mejor. En otras palabras, si quiere memorizar algo nuevo, ya sea un nuevo idioma o un movimiento en algún deporte, le saldrá mejor después de dormir.

3.- Disminuye el estrés

Cuando se trata de su salud, estrés y dormir son casi la misma cosa ya que ambos afectan la salud cardiovascular. Dormir definitivamente reduce los niveles de estrés, y con eso tiene mejor control de su presión arterial. Una buena noche le ayudará a relajarse y al día siguiente amanecerá de mejor humor.

4.- Controla su apetito

En 2004, investigadores de la Universidad de Chicago, descubrieron que no dormir puede reducir la habilidad del cuerpo de regular las hormonas que controlan el apetito. Esto podría resultar en un incremento de hambre y una preferencia hacia alimentos altos en carbohidratos.

Cuando no duerme disminuye la leptina, la hormona que le dice a su cerebro que ya no necesita más comida, y aumenta la grelina, la hormona que dispara el hambre.

 5.- Repara su cuerpo

Su cuerpo produce moléculas extra de proteína mientras duerme, que le ayudan a fortalecer su habilidad de combatir una infección y mantenerse saludable. Estas moléculas ayudan a su sistema inmunológico a curar el cuerpo en un nivel celular cuando está estresado o ha sido expuesto a elementos dañinos como contaminantes o bacterias.

6.- Concentración

Cuando no duerme lo suficiente, no se puede concentrar bien al día siguiente y tiene problemas para aprender datos. Investigadores creen que mientras duerme, sus neuronas pueden detener y corregir cualquier daño hecho durante el día. Sin estos reparos, sus neuronas podrían no funcionar correctamente debido a la acumulación de desechos en estas.

7.- Sin depresión

El sueño impacta a muchos de los químicos en su cuerpo, incluyendo la serotonina. La gente con deficiencia en serotonina puede, con más probabilidad, sufrir depresión. Puede ayudar a prevenirla asegurándose de dormir lo suficiente cada noche, entre siete y nueve horas diariamente.

8.- Sueño reparador

La producción de hormonas se regula durante el sueño. En los niños, la hormona del crecimiento HGH es liberada durante el sueño profundo. No dormir lo suficiente puede afectar el balance hormonal en personas adultas; la reparación de los tejidos también ocurre mientras duermes, incluyendo las correcciones al daño causado por la luz UV en la piel. Una buena noche de sueño hará que su piel se repare a sí misma.

9.- Larga vida

Tener pocas horas de sueño está relacionado con una expectativa de vida más corta, aunque todavía no está claro si es la causa o el efecto, ya que una enfermedad también puede afectar los patrones de sueño.

En un estudio realizado en 2010, se descubrió que hubo más muertes entre las mujeres que dormían menos de cinco horas.

10.- Mayor creatividad

Duerma bien la noche antes de que saque sus brochas, lápices, papel y pluma cuando tenga que hacer un proyecto creativo. Además de mejorar la memoria, o hacerla más fuerte, su cerebro aparentemente reorganiza y reestructura sus recuerdos, lo que resulta en mayor creatividad al día siguiente.

Investigadores de la Universidad de Harvard y el Boston College encontraron que mientras duerme, se fortalecen los componentes emocionales de un recuerdo, lo que puede ayudar a su proceso creativo.

Mel/Bga

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