Salud

Cervicales y emociones

¿Sabía que están estrechamente relacionadas?

Cervicales y emociones
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LA VOZ DEL SANDINISMO |

El estrés, la rigidez, la falta de confianza acaban cargándolas y se expresan en forma de dolor.

No es casual que aparezca el dolor cervical cuando estamos estresados o preocupados y podemos aliviarlo realizando estiramientos y mejorando nuestra postura, pero necesitamos dar un paso más. Averiguar de qué vértebra proviene las molestias, nos dará una información para solucionar el malestar:

– La 1ra vértebra: sirve de soporte a la cabeza. Si me preocupo demasiado ante un problema, mi cabeza irá pensando cada vez más hasta doler. Así que es necesario aprender a mantener la calma.

– El dolor en la 2da vértebra: está relacionado con la ausencia de expresión emocional. Todo aquel sujeto que encierra sus frustraciones en el interior, aprender a conectar con las emociones es la solución.

– La 3ra vértebra suele fallar, cuando siente que no puede contar con nadie. Es necesario recuperar la confianza en los demás y establecer vínculos nutritivos.

– Las vértebras 4ta, 5ta, 6ta y 7ma: suelen doler cuando escucha algo que le indigna y no lo logra expresar. Da pie a la agresividad, es necesario comunicar la ira mediante la pintura, escritura, baile, deporte, etc.

Proporcionar calor local y realizar ejercicios una vez al día será de gran ayuda. Respirar correctamente y mantenerse relajado ante los acontecimientos de la vida cotidiana beneficia al sistema nervioso relajando así hombros y cuello.

 

EJERCICIOS CERVICALES

Giros laterales

Siéntate con la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla. Coloca las manos sobre las rodillas.

Gira el cuello hacia la derecha, lo máximo que puedas. Trata de que la barbilla quede a la altura del hombro.

Regresa a la posición inicial y gira para la izquierda. Mantén unos segundos cada posición.

Flexión lateral

En la misma postura de inicio que el ejercicio anterior, el objetivo ahora es llevar la oreja derecha lo más cerca posible al hombro derecho.

La idea es que no levantes el brazo u hombro. Haz un poco de presión durante 5 segundos y deja la cabeza alineada antes de pasar a flexionar para la izquierda.

 

Flexión atrás y adelante

Este ejercicio se hace sentado en una silla (que no esté contra la pared: así los movimientos serán más cómodos).

Lleva la cabeza hacia atrás, como si quisieras mirar el techo.

Abre un poco la boca para que no haya tensión en la mandíbula. Recuerda dejar la espalda recta.

Regresa a la posición inicial y luego flexiona hacia adelante para tocar la barbilla con el pecho (o lo más cerca posible).

Para que el ejercicio surta su efecto, no encorves la espalda.

Elevación de hombros

Como te hemos dicho antes, cuando hay dolor cervical los hombros también se ven afectados.

Empezando en la misma posición, sentado con las manos en los muslos o rodillas, eleva ambos hombros hacia arriba para que toquen las orejas.

Regresa a la postura inicial y luego baja los hombros todo lo que puedas.

Estiramiento “mariposa”

Para hacer este ejercicio precisas acostarte, ya sea en la cama o en una colchoneta en el suelo.

Lleva las manos atrás de la nuca y entrelaza los dedos. Los codos te quedarán a los laterales del rostro.

Lleva los brazos hacia los costados para que los codos lleguen a tocar el colchón.

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Postura de loto

Siéntate en el suelo y entrecruza las piernas. Si es posible pon un pie encima de la rodilla contraria.

Deja la espalda bien recta y mantén la postura unos minutos. Al principio te dolerá bastante, pero será hasta que te acostumbres.

Algunas personas se ponen cojines en los glúteos o debajo de las rodillas para estar más cómodos.

En esa posición puedes hacer todos los ejercicios anteriores (a excepción de la mariposa) y agregar uno más: la rotación completa de cabeza.

Realiza un círculo imaginario con el cuello. El movimiento ha de ser lento.

No te olvides de abrir la mandíbula al tener la cabeza hacia atrás.

Mel/Bga

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