Salud

¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?

La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas

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Redacción Central |

Hay factores que complican aún más estos estados del sueño como es el estimulantes, por ejemplo el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces, incluyendo las de los dispositivos electrónicos que interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).

Aunque reconoce que el dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington, Virginia, publicó recomendaciones generales en función de cada edad.

Los recién nacidos son quienes más horas necesitan dormir y aquí van las propuestas de estos investigadores:

1             Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman de 14 a 17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan de 11 a 13 y no se aconseja es dormir más de 18.

2             Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman de 12 a 15 horas y también es aceptable que descansen de 11 a 13, pero nunca más de 16 o 18 horas.

3             Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 ó 16 y se aconseja es que descansen de 11 a 14.

4             Niños en edad preescolar (3-5): de 10 a 13 horas sería lo adecuado aunque los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.

5             Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir de 9 a 11 horas.

6             Adolescentes (14-17): en la actualidad se considera que rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era de 8,5 a 9,5)

7             Adultos más jóvenes (18 a 25): de 7 a 9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10 ó11.

8             Adultos (26-64): lo ideal sería dormir de 7 a 9 horas.

9             Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar de 7 a 8 horas al día.

Existe otro factor a tener en cuenta y es que la falta de sueño puede afectar a la salud y la vida laboral de las personas.

En este punto, los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

10           Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

11           Practicar una rutina para dormir relajado.

12           Hacer ejercicio físico a diario.

13           Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

14           Dormir en un colchón y una almohada cómodos.

15           Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

16           Apagar los aparatos electrónicos antes de irse a la cama a dormir. (Redacción Central-Voz del Sandinismo-Agencias de Noticias)

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